イライラして子どもにあたってしまいそうな時の「切り替え筋トレ」

40代になって感じるのは、体力だけじゃなく「感情の余裕」も少しずつ削られていくということ。
仕事のこと、家のこと、人間関係。頭の中に常に何かが引っかかっていて、気づけば心に余白がなくなっている。

本当は子どもに優しくしたい。
それはちゃんと分かっている。
それなのに、ふとした一言にカッとなってしまったり、言わなくていいことを言ってしまったりする瞬間がある。

怒ったあとに来るのは、決まって自己嫌悪。
「なぜ、あんな言い方をしてしまったんだろ」
「もう少し余裕を持てたはずなのに」
このループ、きっと僕だけじゃないと思う。

そんな時に意識しているのが、説明しようとせず、その場を離れるというルール。

つい正しさを伝えようとしてしまう。
でも、感情が荒れている時に出る言葉は、だいたい強くなる。
だから言い訳もしないし、説教もしない。

部屋を変える。
ドアを閉める。
とにかく一度、距離を取る。

そこでやるのが——筋トレ。

本格的なトレーニングじゃない。
時間は3〜5分くらい。

・腕立て伏せ
・スクワット
・できる時だけ懸垂

ポイントは、呼吸が少し荒くなるまで動くこと。

これだけで、頭の中が一気に静かになる感覚がある。

怒りって、考え方の問題というより、体に溜まったエネルギーみたいなものなんやと思う。
それを言葉で処理しようとすると、一番近くにいる子どもに向いてしまう。
だから、体で外に出す。要するに気分転換。

筋トレが終わって部屋に戻ると、不思議と同じ状況なのに見え方が変わっている。

「まぁ、いいっか」
「今はそこまで言わなくてもいいか」

感情がゼロになるわけじゃない。
でも、どうするかを選べる状態には戻れている。

この差は大きい。

完璧な親なんていない。
イライラしない日なんて、正直ほとんどない。

それでも、「怒りをぶつけないための選択肢」を一つ持っているだけで、全然違う。

筋トレは、体を鍛えるためだけのものじゃない。
僕にとっては、自分を取り戻すためのスイッチみたいな存在。

正直、毎回うまく切り替えられるわけじゃない。
それでもいいと思っている。

大事なのは、「次はこうしよう」と思えること。
怒ってしまった自分を責め続けるより、戻ってこられる場所を用意しておく。

それが、今の僕なりの答え。